co to seria

[...] 10x90kg, 8x130kg, 5x145kg, 3x160kg, 3x170kg 2. Przysiady na maszynie 5x8-10 ruchów dokładając po 20kg co serie, kończąc na 360kg 3. Wykorki 3x10 z 10kg, 15kg i 18kg Super-seria: 1. Prostowanie nóg na maszynie 4x10 (progresja obciązenia co serię) 2. Uginanie nóg na maszynie 4x5-5-5 Dwugłowe: 1. Uginanie na maszynie jednonóż 2x5-5 2. Żuraw 2x12 [...]

[...] do klatki nachwytem 4 x 12 progr 4 ciężarek x 12/ 5 x 12/ 7 x 12/ 7 x 12 Przeskok z 5 na 7 bo szósty był połamany jakiś %-) Dwie serie tymi siódemkami dały w kość, ostatnie seria dwa ostatnie ruchy ledwo co. Ale dawno nie zgrzałem tak pleców. 4. Wznosy z opadu 4 x 15 4 x 15 jak zaplanowane. Po ostatnie serii myślałem, ze mi plecy rozerwie %-) [...]

[...] miała tętno ok 180-190{:-( No to lećmy z tym koksem;-) /SFD/Images/2015/12/31/9aacbbb6e8fa42b9ad81bb6b6f03c05f.jpg Ok 10 min rozgrzewki w tym 5 min spacerku na bieżni seria rozgrzewkowa a potem 3x taki krótki obwodzik Filmiki z drugiej serii http://www.youtube.com/watch?v=LHpEhzDDVBw http://www.youtube.com/watch?v=A_h0faYNwX0 3x seria [...]

[...] tylko na podciaganiu? co do samego podciagania, zalezy Ci na sile czy wytrzymalosci? jak na wytrzymalosci porponuje sprawdzic maksy, odjac polowe i to bedzie taka srednia seria, ale trzeba zaczac delitatnie wiec odejmujesz kilka powtorzen aby sie przyzwyczaic i co trening do kazdej seri dokladasz 1 pow. przyklad: przykladowy Jarek robi 20 [...]

10-01-2013 Trening A I seria II seria A Przysiad ze sztangą 15 x 20 kg 15 x 20 kg B1 Wyciskanie sztangi skos góra 15 x 20 kg 15 x 20kg B2 Przyciaganie drążka dolnego siedząc do brzucha 15 x 18 kg 15 x 18 kg C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 18 kg 15 x 18 kg C2 Wznosy tułowia z opadu 15 15 D Plank 30 s 34 s Mam pytanie: 1, jak ciezar podalam [...]

[...] w szybkim tempie. Spieszyło mi się , a to nie zawsze popłaca. Miało być jeszcze militaryy press , ale zabrakło czasu także odbiję sobie jutro.Wyciskanie całkiem ok, ostatnia seria nie chciałem wymuszać ostatniego pwt , także dobiłem do 9. Martwy ciąg , też nieźle.Jest jeszcze zapas , ale pewnie zatrzyma się na możliwym obciążeniu które w tej [...]

[...] zrobiłem unoszenie przodem, stąd lekko mniej siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 5/5/7/7 Weszło super każda seria do palenia. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 15x10/17x10/20x10/22x8 17x10/20x10/22x10/25x6 17x10/20x10/22x10/25x6(2 z pomoca) jako 3 [...]

[...] zrobiłem unoszenie przodem, stąd lekko mniej siły. Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 5/5/7/7 Weszło super każda seria do palenia. Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 15x10/17x10/20x10/22x8 17x10/20x10/22x10/25x6 17x10/20x10/22x10/25x6(2 z pomoca) jako 3 [...]

[...] np. na klatkę robił 1x80, a ja tego zrobić nie mogłem, ale zrobiłem np. 5x70 gdzie on po 3x70 już siadał. Wszystko zależy od budowy mięśni. Dlatego staram się tak dobierać ciężar by ostatnia seria była już taką serią po której nie mam ochoty robić kolejnej. Stąd też męczę Cię o temat "nadprogramowych" serii. Zdobywam wiedzę i dlatego tak o :P

Trenio %-) Dzień 1 – klatka+triceps/ 7 tydzień.-siłownia Wszystkie ćwiczenia 3x15,pomiędzy seriami przerwa 1 min. rozgrzewka - orbi 10 min 1. Pompki ręce szeroko - wyciskanie na maszynie 10kgx15/13/12 2. Wyciskanie hantelek leżąc (poziomo)  4kgx10/8/7 3. Rozpiętki na maszynie 10kgx12/8/7 4. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx15/15/15 5.Prostowanie [...]

[...] 6.) 1) Przysiad przed z push press R 15x 13kg/ 10x 20kg/ 10x 25kg/ 8x 25kg/ 8x 25kg ostatni trening: R 15x 13kg/ 10x 18kg/ 10x 20,5kg/ 10x 23kg / 10x 23kg (ostatnia seria bez push press) pierwszy trening: R 15x 13kg/ 4 serie: 10x 18kg 2a) Wejście na ławkę ze sztangielkami R 10x 8kg/ 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg ostatni trening: R bo/ [...]

[...] nog lezac na maszynie 6x12 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40 12 x 40 Filmy: Wiosło 4s http://www.youtube.com/watch?v=-V1IUVYoFZI&feature=youtu.be wiosło ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=nuxmnAS2WAk&feature=youtu.be Sciaganie drazka chwytem V 1s http://www.youtube.com/watch?v=_SFv3WJpfUs&feature=youtu.be JW, ost seria [...]

[...] kg x 10 180 kg x 8 (luźniej) 210 kg x 8 (luźniej) 240 kg x 6 (dam powtórkę za tydzień albo deload) Prostowanie nóg 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 50 kg x 10 -- ostatnia seria wymęczona, ale za tydzień i tak dokładam do 55 Przywodziciele + odwodziciele- + 5 kg 36 12/20 46 10/15 56 10/15 66 8/12 -- masakra (techniczna), powtórka za tydzień [...]

4.05.2013 – Nogi+brzuch Jaka motywacja, taki trening, a dawno nie byłem tak zniechęcony jak dziś – pora przestać być ciotą i nie smęcić, bo redukcja to jednak poważna sprawa... No nic, zarzucam motywacyjno-sytuacyjny kawałek i cisnę dalej: http://www.youtube.com/watch?v=iaCAQKHA2tI 1. Przysiady techniką Toma Platza – rampa 5 z top setem na 20 [...]

[...] ma opcji żeby rzucać ciężarem więc muszę kontrolować ruch negatywny co dodatkowo powoduje że ćwiczenie jest cięższe. High pull - 50kgx8, 60kgx8, 60kgx8, 70kgx8 - ostatnia seria mega ciężko pozostałe w miarę Uginanie ramion z hantlami 4x10 13kg, 4x8 16kg, 4x6 19kg, 4x10 13kg Uginaie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 8x13kg, 8x16kg, 8x13kg [...]

[...] bez locka. W regresji skupiłem się na czuciu mięśniowym, pompie i walce z bólem, przy czym szybko przechodziłem z serii do serii, dzięki czemu uda zapłonęły pięknie. (seria ze 100 kg) http://www.youtube.com/watch?v=vdJPNmeLCHY&feature=youtu.be (regres z 60 kg) http://www.youtube.com/watch?v=lXT1juJ8CYU&feature=youtu.be Quadroset: Przysiad [...]

[...] filmik Dobre, dobre. Bardzo szanuję i cenię pana Jana Łukę. No właśnie. To samo czytałem u Ruskich. Maksymalnie 5 poprawnych powtórzeń mc. Z tym, że oni jeszcze piszą o 2 seriach tylko. I co ciekawe: 1 seria 100% - 5 powtórzeń; 2 seria 90% - 5 powtórzeń i do domu. Nie wiem co o tym myśleć. Po niedzieli może się już wdrożę i wybiorę dla siebie [...]

[...] walka sobie zapodać, ale szkoda mi trochę muscli było, więc zrezygnowałam. W sumie to hm.. mniej fitnessów + więcej jedzenia = niespożyta energia %-) Box 52,5kg ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=a-AclZGmdVs&feature=youtu.be Wyciąg dolny 39kg, druga seria http://www.youtube.com/watch?v=fhS3Xo5qlUU&feature=youtu.be Zmieniony przez - [...]

[...] tez z M zakupic prosta laweczke i razem cwiczyc. a jak na razie od przyszlego tygodnia (moze nawet od soboty rozbiegowo) sprobuje trening dla zielonych. pon - bieg wt - seria A sr - bieg czw - seria B pt - bieg myslicie ze tak bedzie ok? nie chcialabym brac sie za wszystko na raz, bo w niektore dni wracam do domu o 5 (wt i czw), plus dwojka [...]

[...] 2. Wznosy bokiem w opadzie 8x10 10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5/10x5 10x6/10x6/10x6/10x6/10x6/10x6/10x6/10x6 10x8/10x8/10x8/10x8/10x8/10x8/10x8/12x8 Jedna seria za drugą, dobrze wchodziło. Właściwie, to wypadałoby to moje wykonanie nazwać podciąganiem sztangielek w opadzie, bo ruch zacząłem prowadzić identycznie jak w [...]